[...] Wiem, że sama jestem sobie winna bo przy nagłym braku ruchu nie zwróciłąm uwagi na dietę, ale teraz przynajmnije mogę zacząć ćwiczyć;) Obecnie ćwicze na rowerku 3 razy w tygodniu- zalecenie od lekarza. Przyjmuje równiez Arthron Complex na chrząstki; Za parę dni dostane ostatnia dawke sterydu do kolana(blokada- leczenie nawracającego zapalenia [...]
[...] Przez wakacje myślałem troszkę nad treningiem. Zaczął się rok szkolny, zdecydowałem się i kupiłem sprzęt do domu. Mam zamiar wykorzystać go na tyle na ile mogę. Od paru dni ambitnie przeczesuje forum i uznałem, że we wtorek startuje z treningiem ACT, aby dostroić się do normalnego programu ćwiczeń- wrócić do formy. To zamierzam robić: 1. [...]
[...] i wogóle fuuuj ;p Wiem,że nie da się schudnać w jednym miejscu ale bardzo zalezy mi aby schudły mi nogi bo nie ukrywam są nie proporcjonalne do reszty i dość grube! Od 2 dni można powiedzieć ze jestem na diecie, tzn ograniczyłam jedzienie i liczę kalorie, wczoraj wyszło ok 2000 ( przez owoce ;/ - moge sobie wsystko darować ale na owoce zawsze [...]
[...] pas 95 cm Ponieważ do tej pory ćwiczyłem dość nieregularnie przez co nie było większych efektów uważam się za początkującego i uważam że taki trening powinien być odpowiedni aczkolwiek mogę się mylić , do tego gram 3 x w tyg w piłkę nożną ale są to dni inne niż trening na siłowni ponieważ jestem mocno otłuszczony to czy mogę dodać 30 min [...]
Trenuję nieco ponad dwa lata. Ostatnio po trzytygodniowym planie ACT - cyklu wprowadzającym oraz niestety prawie dwutygodniowej przerwie chorobowej w treningach, ćwiczę wg ułożonego przeze mnie planu "na masę". Wygląda on następująco: FBW 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3x15 2. "Dzień dobry" - 2x15 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce [...]
[...] po propie solo (IP, waga 10+) 20 tab Clomidu. Ten cykl planuje na styczen-luty. Nie mam pojęcia gdzie i jak wcisnąć HCG, mysle ze gdzies w 10 tyg. zapodać 4 strzaly co 4-5 dni... ale nie wiem po ile ui. i czy w ogole warto? Końcówka cyklu: Warto brac ten Winstrol? Czy nie lepiej sprobowac Clena? A moze prop + dobry spalacz (Tight) i aeroby? [...]
[...] Poniedziałek siłownia, trening judo Wtorek siłownia Środa basen Czwartek siłownia Piątek siłownia Do tego teraz biegam codziennie 30 minut dziennie ale to tylko w domu jak jestem a jak pojade na studia to juz nie dam rady obgonic wszystkiego, jeszcze od 10 dni robie 6 weidera, no i oczywiscie mam dietę na mase. Nie biore narazie żadnych odżywek
15 lat, waga 57 kg, wzrost 173 cm, cel: masa, teraz ćwiczę w domu, sprzet: hantelki, ławeczka do brzuszków... potem pójde na siłke... stosuję dobrą dietę... dwa dni treningowe A i B. ćwiczę 3 lub 4x w tyg, plan taki: A: klata:7 Seri max pompek triceps: 3 serie max (powt.) franc. wyciskanie leżąc, i 3 serie max pompki w podporze tyłem. barki: [...]
[...] fbw i chciałbym pozbyć się tłuszczyku na brzuchu ale czy mogę jednoczenie nabierać masy dietka+ gar+ białko , trening 1 h i później po treningu 30 minut na rowerku i dni wolne od siłowni pompki i kołyska po 10 minut 3.Jeśli się masuje to czy zawsze wam rośnie brzuch OD DIETY I suplementów nawet jak ćwiczycie ? 4.Nie mam mocno [...]
[...] w jednym ciagu; różne warianty - w sumie jakieś 200-350powt, a następnie dokańczam aeroby). FBW wykonuję w domu - mam trochę żelaza i drążek. czy warto wykonywać dodatkowo w dni nietreningowe jakiś mały zestaw ćwiczeń? np 3-5 serii po 20-30 pompek? taki żeby nie robić maksa, ani się specjalnie nie pocić, tylko "rozruszać" i "podtrzymać" że [...]
[...] po siłowni oczywiscie jakies weglowodany jak banan jaki baton z wieksza iloscia białka.obiad: duzy kawałek piersi z kurczaka+ziemniaki albo ryż jakas surówka, w dni treningowe jakos 2 godzinki po obiedzie talerz makaronu. i na kolacje 3 skibki+2 jajka+serek wiejski. plus zawsze jakas odzywka teraz chce wziasc Power mass firmy MVP.a [...]
[...] uwadze ze niepoprawne stosowanie sie do technik, bagatelizowanie obreczy barkowej - moze skonczyc sie ciagnaca jak flaki z olejem kontuzja. Trening rozpisany jest na 4 tygodnie. Wykonujesz go tylko 4 tygodnie i ani dnia dluzej, pozniej slabna bodzce i wymagana jest zmiana cwiczen. Prawdopodobnie, po 4 tygodniach bedziesz mogl wrocic do treningu [...]
[...] wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga lamana 5x6-8 plus brzuch kilka serii do zmeczenia, nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........ trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp / za jakiekolwiek sugestie b .dziekuje
[...] wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga lamana 5x6-8 plus brzuch kilka serii do zmeczenia, nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........ trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp / za jakiekolwiek sugestie b .dziekuje
[...] dietę redukcyjną. Mam 17 lat od paru ładnych gram w piłkę w klubie i oczywiście uczę sie w LO. Od razu pojawia sie parę pytań. Treningi w klubie na razie pewnie 1 raz w tygodniu. Jak sie zrobi cieplej i będą przygotowania do sezonu to 3-4. Ma to duży wpływ na mój trening na siłowni? Pewnie ma. Więc na razie ustalam harmonogram PON - siłownia WT [...]
[...] was prosić o pomoc co dale począć? Jaki teraz dobrac plan, czy podzieli go na A i B jakie ćwiczenia zostasować w n nim. Ćwiczyłem nieraz 3 razy na tydzień ale były tygodnie po 2 razy też. Dodam ze wskazówki dr, SKUAT dal mnie były trafne. Oto mój plan i efekty przyrosty siły jakie zanotowałem (serie 3 12-11-10p, po wykonaniu 3 s po 12 [...]
Witam, Prosze o porade czy aktualna dieta jest dobra i czy mozna z nia cos osiagnac Cwicze 6 razy w tygodniu (w dzien wolny mam zamiar odwiedzic basen, ale bez hardkoru - zwykle 'pluskanie';p), wykonywane cwiczenia: Jazda na rowerku - 20minut Cwiczenia na brzuch (z wykorzystaniem lawki skosnej, 6 roznych cwiczen) Cwiczenia na ramiona/klatke (z [...]
[...] 110 klatka piersiowa 107 biceps 29 pierwszy raz się mierzyłam, więc może się okazać że zrobiłam to zupełnie źle. zatem jeżeli kłamię, to zupełnie nieświadomie :) od tygodnia jestem na diecie, starałam się brać pod uwagę wskazówki z działu odchudzania. I 5 łyżek płatków owsianych 200ml mleka otręby/zarodki czubata łyżka orzechów/ziaren banan [...]
[...] , efekty są nawet dobre. Zaznaczę że moim priorytetem jest klatka (łącze z nią brzuch, triceps i plecy ). I tu nasuwa się pytanie czy dobrze robię ćwicząc ją 3 razy w tygodniu (rozpiętki , wyciskanie na ławce w poziomie i skosie - masa )-poniedziałek,środa,sobota.Biceps,przedramię i barki robię 2 razy w wtorek i piątek. Zachowuje 2 dni [...]
[...] 17 lat Waga 87 kg Wzrost 185 cm Staż: 1 rok+ niesystematycznie Suple: Jestem po 1 cyklu Hydroxycut Hardcore. Obecnie samo bcca+multiwitamina+omega 3 Siłownia 3-4 razy w tygodniu. Brzuch robię co 2 dni w domu(Posiadam ławeczkę. Rzucam 10-15 kg na klatę obciążenia dodatkowego i robię) Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-02-11 16:21:23 Zmieniony [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
